Como diversificar dias cinzentos e levantar seus espíritos

O estresse constante, tanto em casa como no trabalho, velhas queixas e decepções nos relacionamentos privam uma pessoa de todas as cores brilhantes da vida. E o frio, cinza e úmido fora da janela apenas adiciona desânimo. Segundo a Organização Mundial da Saúde, mais de 35% dos russos estão em constante estado depressivo e, infelizmente, esse número só aumenta a cada ano.

Dicas para se animar

De acordo com uma pesquisa realizada por estudantes britânicos entre jovens de 17 a 32 anos, as posições de liderança na luta pelo bom humor são: sucesso pessoal e obtenção de dinheiro.

O evento contou com mais de 120.000 jovens e foi o que aconteceu:

EventoNúmero de pessoas que votaramPercentagem de
Concerto banda favorita13 45210,87 %
Comendo doces5 6044,53 %
Partido15 57812,59 %
Recebendo dinheiro20 00916,18 %
Assistindo um bom filme8 7567,08 %
Recebendo um presente13 08710,58 %
Sucesso pessoal21 54317,46 %
Data16 41313,27 %
Sucesso de aprendizagem9 2017,44 %

Com base nos dados obtidos, podemos concluir que as melhores formas de aumentar a vitalidade em casa são:

  • Auto-realização. Todo mundo é único, todo mundo tem talentos que permanecem proibidos devido ao barulho constante. Reserve tudo de lado para depois: tire a aguarela e o papel - desenhe um quadro, construa um modelo de uma casa de sonho, escreva um poema, cozinhe algum prato incomum.
  • Passatempo Sem dúvida, trará prazer e você sentirá alívio.
  • Andar Responda a si mesmo a pergunta: quando foi a última vez que você esteve na natureza? E você pode caminhar lentamente pelas ruas conhecidas ou dar um passeio no parque? Você não deve procurar desculpas, referindo-se ao emprego constante e mau tempo fora da janela. Desligue o computador, desconecte o telefone e vá para fora. Algumas horas de paz e tranquilidade ajudarão a colocar os pensamentos em ordem, encherão o corpo de energia vital.
  • Filme favorito. Vá ao cinema para a estréia de uma nova comédia. Não se esqueça de capturar alguns amigos divertidos. A visualização conjunta não apenas elevará seu ânimo, mas também se tornará uma ocasião para mais discussões sobre o filme em um café aconchegante.
  • Dance A música favorita em combinação com a dança maluca ajudará a eliminar a energia negativa. Falta de habilidades de voz ou dança não é um motivo para o fracasso. Apenas tente - você vai adorar!
  • Meditação A técnica da meditação é bastante simples: nenhum estranho, um estado relaxado e o desejo de se livrar de todos os pensamentos da cabeça - esses são os principais componentes para uma sessão de mergulho bem-sucedida em você mesmo.
  • Salão de beleza ou spa. Surpreendentemente, este método tem um efeito efetivo não apenas sobre o sexo mais justo. Alguns homens também não se importam em relaxar na sauna turca ou na terapia com pedras. Aqui a regra principal é um bom mestre em quem você pode confiar totalmente.
  • Comunicação com animais Há muito se sabe que animais de estimação, como nenhum outro, ajudam a aliviar a tensão e melhorar o humor. Dê um passeio com o cachorro, jogue frisbee. Pet o gato, fale com o papagaio. Se você não tem animais de estimação, você pode ir com crianças para o dolphinarium, entre em contato com o zoológico. Então você não só distrai de pensamentos obsessivos, mas também apresenta um feriado a uma criança.
  • Ação nobre. Visite um abrigo de animais ou um orfanato. Todos os problemas deixarão instantaneamente de parecer intratáveis. Com cada célula do corpo, você pode sentir a dor de animais abandonados ou crianças deixadas sem carinho e cuidado dos pais. Depois de visitar tais instituições, há uma reavaliação instantânea de valores.
  • Dormir Sim, você não pensou! Este é um ótimo antidepressivo. Até mesmo uma hora de sono profundo ajudará você a se sentir renovado, sentir uma onda de nova vitalidade.
ESTE É INTERESSANTE! O Paraguai é o país das pessoas mais positivas. Mais de 84% dos habitantes deste país estão satisfeitos com suas vidas, sorriam constantemente e otimistas quanto ao futuro.

O caminho mais rápido para se animar

Nem sempre é possível dedicar algumas horas de tempo precioso. O que fazer em tal situação, com que rapidez e por muito tempo se animar?

Aqui estão algumas maneiras rápidas, mas eficazes. Escolha um deles e inicie a implementação imediatamente!

  • Ligue para a pessoa que escuta. O apoio dos entes queridos é inestimável. Tente cercar-se de amigos verdadeiros e confiáveis ​​e seu humor estará sempre em uma onda positiva.
  • Atividade física Alterar o tipo de atividade, para dispersar o sangue através dos vasos ajuda a distrair as tarefas atuais e "limpar" a cabeça. Mesmo após um aquecimento de cinco minutos, novas ideias vêm à mente, e você pode olhar para o problema de um ângulo diferente, tomar uma decisão.
  • Pausa para o almoço. Às vezes vale a pena mimar-se com algo delicioso. Este é um ótimo intensificador de humor. A principal coisa - para cumprir a medida e não se envolver em comer doces. Isto aplica-se às mulheres que gostam de “entupir” o stress, o que acrescenta outro problema - a obesidade.
  • Música favorita. Um clique de um botão pode dissolver a mente em um fluxo de música, deixando qualquer problema para trás.
  • Sonhos Mova seus pensamentos por alguns minutos para onde é bom, onde você é apreciado e espera. Este pode ser o seu lugar favorito para relaxar ou reuniões semanais com sua família.
  • Sorriso de espelho. Essa idéia pode parecer estranha, mas acredite em mim - literalmente alguns minutos de sorriso sincero e você não será capaz de segurar o riso.
  • Planeje resolver o problema. Viver em negatividade constante e cair em entes queridos não é a melhor opção. Pegue uma caneta e papel limpo, comece por pontos para pintar todas as soluções possíveis.

Conselhos de psicólogos e médicos

Em nenhum caso, não caia nos truques de mau humor - esta é a principal e principal recomendação que todos os médicos dão. A maioria das pessoas, assim que desanima, imediatamente desiste e nada com o fluxo. Portanto, em nenhum caso, seja impossível!

Nos primeiros sintomas de piora do humor, tome imediatamente as medidas necessárias. Com base no seu temperamento, estilo de vida e interesses, escolha a opção de otimização mais adequada. Os especialistas identificam os seguintes grupos de métodos:

AtivoPassivo

  • Ame a vida, porque é lindo!

  • Esportes.

  • Sente-se com os amigos.

  • Visitando museus, exposições.

  • Compras

  • Auto cuidado

  • Visualização

  • Relaxamento

  • Meditação

  • Livros de leitura.
  • Atividade física Os psicólogos aconselham naturezas energéticas a se moverem mais. Pode ser jogging, ciclismo, piscina.
  • Limpando a casa. Um excelente método para "matar dois coelhos com uma só cajadada". Especialistas acreditam que no nível subconsciente uma pessoa é afetada pela desordem. Bardak nas coisas interfere com o fim da confusão em sua cabeça. Como o apartamento está cheio de limpeza e conforto, o clima vai começar a subir. Portanto, pegue um pano e prossiga resolutamente para limpar a casa.
  • Caderno de sucesso. Registre dez tarefas diárias concluídas hoje. Um excelente método para aumentar a auto-estima e ganhar autoconfiança. A falta de bom humor de muitos está ligada ao fato de que eles não fazem nada: apenas a rotina é “trabalho em casa”. Completando o diário, você não será capaz de ser preguiçoso e adiar questões até mais tarde.
  • Palavras de agradecimento. Agradeça-se pelo que fez por este dia, amigos por qualquer um, até mesmo o mais insignificante, ajuda, vida pelo que é, pais por criar e dar educação.
  • Nenhuma informação negativa. Pare de assistir TV, leia a imprensa amarela e ouça fofocas invejosas.
  • Estilo de vida ativo. O exercício regular estimula a produção de hormônios da felicidade, que elevam o humor e energizam por muito tempo.
ESTE É INTERESSANTE! Especialistas da Universidade de Manchester dizem: cerca de 45% da vida de uma pessoa é gasta em emoções negativas, 35% é dedicada a preferências neutras e apenas 20% são sinceramente felizes.

Os peritos introvertidos calmos recomendam:

  • Muitas vezes, entrar em sonhos. O ambiente acolhedor nas paredes da sua casa irá ajudá-lo a relaxar e sentir-se calmo. Para fazer isso, arrume e acenda as velas, adicione algumas gotas de óleo de aroma, ligue a música suave e agradável, sente-se confortavelmente no seu sofá favorito e apenas sonhe.
  • Tome um banho morno. Todas as técnicas acima podem ser aplicadas aqui. Sal marinho, óleos essenciais vão encher o ar com o cheiro de paz e relaxamento completo.
  • Leia livros. Escolhendo um trabalho, leia atentamente o autor e escolha alguém que tenha conseguido algo na vida. Somente neste caso, a mente obterá as informações realmente necessárias que ajudarão a lidar com a depressão e a fadiga.

Além disso, absolutamente todos os médicos recomendam não esquecer de fortalecer o sistema imunológico, comer bem e regularmente tomar um complexo de vitaminas.

Devo tomar antidepressivos?

O uso de drogas é permitido somente quando todos os métodos acima não funcionarem. Neste caso, existe a possibilidade de um mau humor se tornar deprimido. A escolha de medicamentos deve ser feita apenas por recomendação de um médico, após um diagnóstico correto.

Até o momento, três tipos de antidepressivos foram registrados:

  • Ação sedativa (calma, aliviar a ansiedade).
  • Impacto equilibrado (vagões).
  • Com um efeito de ativação (eficaz no combate à apatia e letargia).

A maioria deles começa a agir quase instantaneamente. No entanto, vale a pena considerar os efeitos colaterais de cada remédio individual:

  • Insônia.
  • Dores de cabeça.
  • Alergia
  • Alucinações
  • Interrupção do trato gastrointestinal.
  • Insuficiência renal.

Antes do auto-tratamento, marque uma consulta com um médico. Talvez um especialista competente ajude a analisar o problema de um ângulo diferente, vai pressionar para a solução correta.

Não há situações sem esperança na vida, diz a sabedoria popular. Aconteça o que acontecer, você não deve desistir e ficar desapontado com as pessoas. Depende apenas de nós: vá com o fluxo ou lute até o fim. Tente fechar o acesso às emoções negativas, preencha com tintas cinza, dias sem brilho. Cerque-se apenas de pessoas positivas e confiáveis ​​que se esforçam para obter sucesso. Eles vão dar apoio no momento certo e ajudar juntos para chegar ao objetivo querido.

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