O que está endurecendo e como é

O endurecimento é um conjunto de medidas que visam fortalecer a resistência do corpo a condições externas adversas, imunidade, melhorar a termorregulação, aumentar a auto-estima, fortalecer o poder do espírito. Durante os procedimentos de revenimento, a barreira protetora é aumentada várias vezes e, na ocorrência de condições críticas, uma pessoa é protegida e mais fácil de lidar com doenças e dificuldades cotidianas.

Tipos de endurecimento, que é o mais eficaz

As atividades de endurecimento em casa não exigem grandes investimentos financeiros. Tudo relacionado com o ar, a água e o sol está disponível e é eficiente.

Banhos de ar

A forma de endurecimento mais fácil, comum, mas não menos eficaz, disponível durante todo o ano. Eles são:

  • Frio (temperatura 12-14 ° C).
  • Moderado (temperatura 14-20 ° C).
  • Quente (temperatura 20-30 ° C).

Comece a endurecer os banhos de ar com temperaturas quentes na ausência de vento. A duração das primeiras sessões é de 10 minutos, seguida de um aumento gradual no tempo. É necessário observar o princípio do contraste, para o qual é necessário remover a roupa, a fim de criar a área máxima de contato do corpo com ar frio. Pode ser combinado com jogos, movimentos energéticos.

Se a saúde permitir, banhos frios são permitidos a uma temperatura de 7-10 ° C.

Tratamento de água

A água é o fator mais importante na existência humana. Efeitos de temperatura com uma certa queda têm um efeito benéfico no corpo. O endurecimento da água ajuda a lidar com situações estressantes, acelera os processos metabólicos, melhora o tônus ​​muscular e dos vasos sanguíneos. A percepção de uma pessoa do mundo muda. Ele se torna mais calmo, alegre, vigoroso, eficiente.

Rubdown

A forma suave de endurecimento da água. Você precisará de uma pequena toalha. É umedecido em água de certa temperatura e começa a esfregar o corpo até que uma agradável sensação de calor comece a se espalhar. Para os primeiros procedimentos, a água é tomada a 22 ° C ou ligeiramente acima de 30 ° C. Então, a cada 2 ou 3 dias, reduza a temperatura em 1-2 graus a 12 ° C e menos.

Douche

É possível passar a duchas em um mês de rubdowns. O impacto no corpo é o mais forte. A temperatura da água para as primeiras sessões deve ser maior do que para as fricções, algo em torno de 30 ° C. Então é gradualmente reduzido para +19 ° C e abaixo.

Nadando em águas abertas

O tipo de endurecimento mais eficaz e acessível é a natação em mar aberto, que deve ser tratada com cautela após uma pausa no período de inverno-primavera. É necessário esperar até que a água se aqueça a pelo menos 20 graus. Comece com 3 minutos, aumentando gradualmente o tempo gasto em água até 15 minutos, não permitindo hipotermia.

Chuveiro de contraste

O procedimento alternando água fria com quente.

Banhos de sol

Eles têm um efeito benéfico particular sobre o sistema imunológico. No entanto, estes procedimentos são traiçoeiros: ao sol aberto é fácil obter queimaduras na pele. É necessário aderir estritamente ao período de tempo, escolhendo sabiamente parte do dia (para os procedimentos, o sol da manhã ou à noite é adequado a partir das 16 horas). É melhor tomar banhos a céu aberto, mas à sombra das árvores.

Andando descalço

O treinamento começa no verão e suavemente no inverno. No tempo frio, a duração é encurtada primeiro e após a adaptação é aumentada.

Sauna

É uma excelente opção de endurecimento, mas deve ser usada com cautela, porque após o aquecimento ela mergulha em uma piscina fria. Não é uma força para todo organismo.

Controle térmico do corpo e endurecimento

Termorregulação - mecanismos internos que mantêm a temperatura corporal em um determinado nível. Esse recurso ajuda o corpo a não superaquecer quando cargas intensas ou altas temperaturas ambientes não permitem a morte por hipotermia.

Assim que há um sinal de fora, por exemplo, a temperatura na rua cai, dentro de nós começam os processos de produção de calor, o que nos impede de congelar. Assim que a temperatura ao redor começa a subir, o processo diminui.

A termorregulação física é dividida quando o calor é consumido como resultado da atividade humana. E termorregulação química - a formação de calor durante o fortalecimento dos processos metabólicos no corpo.

O principal papel na manutenção de uma temperatura corporal estável é atribuído à pele. Este sistema sensível reage instantaneamente a todas as mudanças internas e externas. Receptores cutâneos transmitem informações mais profundas para os vasos. No calor, eles se expandem, produzem suor para resfriamento. Na conicidade fria.

Além da pele, o controle térmico está envolvido em:

  • O componente muscular do intestino.
  • Glândulas sudoríparas.
  • Glândulas sebáceas.
  • Tecido adiposo subcutâneo.
  • Veias do círculo pulmonar (pequeno) de circulação sanguínea.

Uma pessoa endurecida trabalha muito melhor com todos os sistemas, e o corpo lida mais facilmente com as mudanças de temperatura e transfere a atividade física. O sistema de termorregulação de tal indivíduo é mais perfeito.

Instruções de endurecimento passo a passo para adultos

  1. Uma decisão consciente e uma atitude positiva. O endurecimento deve se tornar um modo de vida, o que significa que você terá que revisar o regime, os hábitos, as atitudes.
  2. Para iniciar o procedimento, escolha uma estação quente. Você deve ser saudável: não frio, sem exacerbação de doenças crônicas. Ajuste o modo de suspensão, revise a dieta.
  3. Escolha a opção apropriada para o endurecimento. Nem todos podem tolerar tratamentos de água, especialmente com água fria. Na presença de doenças do sistema respiratório e do coração, é necessário insistir em tipos mais brandos de procedimentos. Espasmos de água fria são muito perigosos para essas patologias.
  4. Aumente gradualmente a intensidade da carga. Não coloque água gelada em você desde o primeiro dia. Primeiro deve ser a massagem. A temperatura diminui suavemente, o tempo aumenta gradualmente.
  5. Uma abordagem integrada Se você temperar pela manhã e desaparecer no bar com um copo de cerveja à noite, não haverá sentido nisso. Mude sua atitude para si mesmo, seu estilo de vida.
  6. Se você não tolerar a exposição à água fria, inicie com banhos de sol ou ar, com carga sem roupas em frente a uma janela aberta. Depois de um tempo, vá para o parque, para o estádio. Combine com andar descalço, mas gradualmente.
  7. Fortalecer o espírito O clima só deve ser otimista.

Onde começar a endurecer as crianças

Procedimentos regulares de revenimento permitem que o corpo da criança perceba adequadamente os desastres climáticos, especialmente diminuindo a temperatura. Crianças endurecidas têm menos probabilidade de adoecer, tolerar mais facilmente os ataques de vírus.

Uma criança, ao contrário de um adulto, é difícil avaliar seus sentimentos, por isso os pais precisam monitorar cuidadosamente a reação do corpo da criança e seguir uma série de regras. A hipotermia é inaceitável e repleta de sérias conseqüências.

Crianças pré-escolares

  1. Consulte um pediatra.
  2. Comece com os procedimentos de ar. Eles se adequam a todos, até mesmo bebês. Este é o método mais fácil e seguro. Inclui: caminhada, aeração, seleção adequada de roupas, andar descalço.
  3. Quando dominado o ar, você pode ir para os procedimentos da água. Comece com rubdowns. Este tipo de endurecimento inclui lavagem com água fria, duche com alternância de frio e calor. Se a criança é saudável e alegre, o próximo passo será derramar, tomar banho em uma lagoa.
  4. Banhos de sol Para as crianças pequenas, é para ficar à sombra das árvores, longe dos raios diretos, com o uso obrigatório de um toucado. No sol aberto você pode ficar no início da manhã ou à noite, primeiro não mais de 5 minutos, aumentando gradualmente o tempo.

Crianças em idade escolar

  1. A regra principal é a gradualidade. A criança não deve sentir desconforto.
  2. No início do endurecimento, use água não inferior a +24 ° C, levando a +15 ° C.
  3. Os procedimentos devem ser um sistema diário, sem lacunas. Exclua apenas os dias de doença.
  4. Comece com uma massagem. Primeiro, com uma toalha molhada, eles afetam as partes superiores do corpo, limpe e esfregue para uma ligeira vermelhidão. Então, também feito com o abdômen e as pernas. Para uma criança, o tempo de procedimento é de até 4 minutos.
  5. Depois de dominar estes procedimentos, vá ao banheiro.

IMPORTANTE! Nos tratamentos com água, o principal é a intensidade da estimulação, não a duração.

Guia de vídeo Dr. Komarovsky

Opiniões e revisões de médicos sobre o endurecimento

Especialistas apontam para o efeito positivo do endurecimento, mas também alertam sobre contra-indicações.

Aspectos positivos:

  • Fortalecimento da imunidade
  • Treinamento do coração e vasos sanguíneos.
  • Aceleração de processos metabólicos.
  • Efeito antialergênico.
  • Ativação dos mecanismos de rejuvenescimento do corpo.
  • Liberdade de diabetes, doenças de pele, ciática.
  • Estabilização do sistema nervoso, fortalecendo o espírito.
  • Efeito antidepressivo.
  • Aceleração do fluxo sanguíneo.
  • Limpando o corpo.
  • Peso corporal reduzido.
  • Aumento da capacidade pulmonar.
LEMBRE-SE! Pessoas endurecidas são muito menos propensas a ficar doentes, microorganismos patogênicos sobrevivem pior em seus corpos.

Antes do início da reabilitação com a ajuda de procedimentos de têmpera, é necessário passar por um exame aprofundado Existem doenças nas quais a "natação de inverno" é potencialmente fatal e prejudicial. Entre eles estão:

  • Hipertensão arterial (hipertensão).
  • Asma brônquica ou cardíaca.
  • Processos inflamatórios em vários órgãos e tecidos.
  • Qualquer tumor
  • Doenças do sistema cardiovascular.
  • Violação dos vasos sanguíneos do cérebro.
  • Álcool ou intoxicação por drogas.
  • Alergia a baixa temperatura.

Dicas úteis

  • A intensidade da exposição ao frio deve ser de curto prazo. A imersão em um buraco de gelo ou banho por apenas alguns momentos tem um efeito de cura, então você precisa se acostumar com a "natação de inverno" a partir de 25 segundos. E mantê-lo ao longo do ano. No segundo ano, você pode aumentar a imersão em 1 minuto e o tempo máximo gasto em água fria por 2 minutos. Para esta pessoa vem depois de 3 ou até 5 anos depois do começo do endurecimento.
  • É melhor começar com o endurecimento do ar.
  • O segundo estágio deve ser uma massagem, depois uma ducha.
  • Com o início do calor, encontrar uma oportunidade de andar descalço, especialmente no orvalho.
  • No verão nadar em lagoas abertas.
  • Com o início do tempo frio, continue as atividades de endurecimento, por exemplo, esfregue intensamente com a neve. Comece com o rosto, pescoço, peito, abdômen, braços. Gaste apenas 12-15 segundos durante todo o procedimento.
  • Tenha cuidado ao endurecer as crianças. Não permita overcooling a longo prazo ou superaquecimento no sol, não embrulhe muito.
  • Defina um exemplo pessoal para o seu filho e faça todos os procedimentos juntos. Isso aumentará a eficiência de endurecimento.

Uma pessoa treinada em baixas temperaturas fica doente com menos frequência, fica em boa forma física, torna-se equilibrada, emocionalmente estável, autoconfiante. Existem muitos planos de vida e um grande desejo de implementá-los.

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