Como comer para perder peso

Não só no nosso país, mas em todo o mundo um grande número de pessoas sofre de obesidade. Mesmo que o peso não passe por cento, muitos têm uma barriga arredondada e há um desejo de se livrar dele. Mas nem tudo é tão simples.

Precauções de segurança

Estar acima do peso é um problema sério, alguns quilos extras afetam sua saúde e desempenho. Portanto, para executar a situação não vale a pena. Pelo menos ocasionalmente, carregue-se fisicamente: faça exercícios pela manhã, corra duas vezes por semana, use as escadas e não o elevador. Todas essas ações são elementares e não exigem esforços enormes, e o resultado pode surpreender agradavelmente.

Se você se sentir mal, o exercício não lhe der alegria, ou se houver uma doença que contribua para o ganho de peso, consulte imediatamente um médico. Este é um grave problema de saúde e deve ser abordado. Porque por si só este processo não vai parar.

Se você decidir perder peso, analise cuidadosamente as informações. Não corra imediatamente para a primeira dieta disponível ou siga as recomendações de um amigo para comer uma vez por dia e beba uma colher de sopa de água. Não vá a extremos, poupe-se.

Consulta com um nutricionista ou endocrinologista é necessária para avaliar o estado de saúde, determinar a proporção de excesso de peso, dar recomendações para uma dieta equilibrada e como melhorar o trabalho e descanso, aconselhar a dieta correta. Mudanças drásticas no estilo de vida não devem ser feitas para não prejudicar a saúde. O organismo, ao contrário, acumulará ainda mais depósitos gordurosos, e agarrará o mau humor.

A decisão de trazer à sua vida um pouco de esporte é bem-vinda. Mas não abuse disso. Não há necessidade de correr diariamente pela casa durante uma hora. Primeiro, o corpo não está pronto para cargas tão afiadas. Em segundo lugar, você mesmo desistirá da idéia de perder peso em alguns dias e voltará aos bolos e doces.

O principal é mudar gradualmente o seu modo. Recuse alimentos gordurosos e faça pequenas caminhadas pela manhã, complique sua rotina e comece a correr, mudando para uma dieta que lhe agrade.

O que comer para não prejudicar o corpo

A coisa mais importante durante a perda de peso não é apenas para formar o modo correto do dia, mas também para comer bem. De que energia e em que quantidades o corpo receberá, o sucesso do programa adicional de se livrar de quilos extras depende.

É importante resolver dois problemas:

  1. Determine quantos quilos você planeja perder depois de passar pela pista de obstáculos na forma de uma dieta especial.
  2. Aprenda a planejar um conjunto de produtos e seu número contando calorias.

Mantenha um diário, registre todos os seus lanches e almoços completos, cafés da manhã e jantares. Isso permitirá que você calcule o número de calorias consumidas no último dia.

O próximo passo é eliminar de seus alimentos dietéticos que impedirão você de atingir seu objetivo:

  • Rissóis e pães.
  • Fumado
  • Carnes gordas e peixe, picles.
  • Batatas
  • Biscoitos, pão de gengibre e afins.
  • Doces e doces, bolos e doces (bem, pelo menos por um tempo).

A lista é bastante longa, mas esses produtos são básicos. E o que você precisa comer, não só para não morrer de fome, mas também para estocar energia para o dia todo?

  • Várias sopas - são saudáveis ​​e nutritivas.
  • Carne - variedades de baixo teor de gordura (vitela, carne bovina, aves de capoeira) e peixe (bacalhau, poleiro, lúcio, pollock) não são proibidos. Seu número deve ser limitado. E não use frito.
  • Ovos
  • Legumes e frutas. Eles têm muitas vitaminas.
  • Chá e café.
  • Produtos lácteos.
  • Massas e cereais.
  • Pão integral do farelo de farelo.
  • Óleo vegetal.

Mas isso não significa que esses alimentos possam ser comidos em qualquer quantidade, comendo demais durante o dia. O significado da dieta é comer tanta comida quanto for necessário para a vida.

Menu detalhado para a semana

No dia em que você precisa de cerca de 2500 calorias. Quando comer três vezes, distribua da seguinte forma:

  1. Café da manhã - 35%
  2. Almoço - 40%
  3. Jantar - 25%

A maioria das calorias que você receberá de manhã e no almoço. Se você decidir escolher 4-5 refeições por dia, em seguida, quebrar o café da manhã em duas etapas e adicione um lanche da tarde.

Faça um menu para a semana. Mostre imaginação, diversifique uma dieta que estava cheia. Vamos dar opções diferentes para comer, e você encontrará o caminho certo para você.

Pequeno almoço

  • Mingau na água (você pode adicionar nozes e passas), um copo de leite, dois ovos.
  • Purê de batatas, peixe cozido, um copo de leite.
  • Muesli com leite (ou café da manhã seco), um ovo, suco.

Segundo café da manhã

  • Banana, laranja e iogurte.
  • Queijo cottage sem gordura, creme azedo, maçã.
  • Um copo de leite e panquecas com queijo cottage.

Almoço

  • Sopa, mingau de trigo sarraceno com cogumelos, salada de abóbora com tomate e suco.
  • Orelha, carne fatiada, legumes, um copo de suco.
  • Borsch, mingau de trigo sarraceno, zrazy, cacau.

Chá da tarde

  • Iogurte De Frutas.
  • Salada de legumes com creme azedo, suco.
  • Sanduíche com queijo, um copo de leite.

O jantar

  • Vinagrete, frango cozido, chá verde.
  • Fishcake, salada grega, copo de leite.
  • Frango, salada de legumes, chá.

Este é apenas um menu bruto, o número de refeições e um conjunto de produtos. Tente evitar a monotonia. Você deve desfrutar do prazer de comer e de um conjunto completo de substâncias úteis.

Diferenças de menu para mulheres e homens

Os organismos de homens e mulheres são muito diferentes, então a comida para eles será diferente. A nutricionista irá ajudá-lo a fazer um menu exemplar, que irá selecionar um plano de dieta individual. Dicas gerais e individuais sobre nutrição balanceada:

  • Os homens têm que gastar mais energia ao longo do dia, porque eles têm mais massa muscular do que as mulheres.
  • Chips, refrigerantes e outros produtos nocivos têm um impacto maior no corpo feminino.
  • O óleo de semente de abóbora e abóbora preserva a libido masculina.
  • É útil para ambos os sexos comer frutos do mar, que contém zinco e vitamina E.
  • As vitaminas A, E e B são benéficas para as mulheres6contidos em cereais, leguminosas, carne, gengibre, ovos, fígado e outros produtos.
  • Com a idade, é melhor que os homens se limitem a comer carne, concentrando-se em alimentos vegetais. Então, eles vão se salvar de problemas com o coração e vasos sanguíneos. As mulheres devem definitivamente comer carne em qualquer idade. Os hormônios neutralizam as propriedades negativas da carne e o corpo recebe todos os elementos necessários.
  • As mulheres precisam controlar a deficiência de ferro consumindo produtos que contenham esse oligoelemento.

Considere estas diferenças no seu plano semanal de refeições e altere facilmente sua dieta se não for adequado para você.

Dicas úteis nutricionistas

  • Não se esgote. Com fome, o corpo está sob estresse. Isso o encoraja a acumular mais calorias. Sinta a fome - coma.
  • É melhor comer um pouco, mas frequentemente. Assim, o corpo sempre terá energia suficiente e você não sentirá desconforto.
  • Não use dietas temporárias ou expressas. Quilogramas desaparecem apenas quando você muda seus hábitos. Hábitos de retorno - retornando libras. Quer resultados - escolha uma dieta conveniente.
  • Não coma demais à noite - o jantar deve ser leve e discreto para o estômago.
  • Não coma pelo menos 3 horas antes de dormir. Caso contrário, você não pode dormir, o corpo estará envolvido na digestão dos alimentos. E é provável que ele faça isso a noite toda. Como resultado, você não vai descansar.
  • É necessário excluir doces. Se você é um guloso, então não precisa se privar completamente, basta controlar o número deles. Algumas colheres de sopa de mel ou um pedaço de chocolate por dia não causam danos significativos à figura.
  • Chips, limonada e outros produtos nocivos são melhor removidos da dieta para sempre.
  • Coma menos pão enquanto você come. Válida apenas pela manhã.
  • Substitua o açúcar por mel.
  • Não use tempero ao cozinhar.
  • É melhor comer peixe e marisco do que salsichas.
  • A maionese é muito quente. Use creme azedo e óleo vegetal em vez disso.

Com uma dieta adequadamente equilibrada, esses quilos extras irão gradualmente desaparecer. Só precisa gravar dados em um diário, fazer um cronograma para a semana e levar um estilo de vida ativo. Hoje, todos podem visitar a piscina, a caminhada nórdica. Mais frequentemente ao ar livre, andando no parque ou na floresta. Usando estas regras simples, você sentirá rapidamente uma onda de energia, autoconfiança, facilidade de andar. Aumentar o desempenho Como resultado, a qualidade de vida melhorará e a saúde melhorará.

Assista ao vídeo: 5 ALIMENTOS QUE VOCÊ PRECISA EVITAR PARA PERDER PESO (Dezembro 2019).

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