Yoga para emagrecer o abdômen e os lados - exercícios, regras e dicas

Yoga é um complexo de exercícios e práticas espirituais passo-a-passo úteis. Os exercícios ajudam o corpo a retornar a mobilidade e a magreza, a se livrar do excesso de peso, a normalizar o estado mental. Yoga para perda de peso para iniciantes tem sido usado por um longo tempo. As pessoas usam ativamente esse método porque ele tem um efeito multifacetado no corpo.

O excesso de peso é o resultado do impacto no corpo de vários fatores. Com a ajuda da ioga, é possível lidar com alguns deles.

  • Yoga ajuda o corpo a obter exercício normalizado, o que ajuda a queimar calorias.
  • Exercícios constantes e regulares aceleram o metabolismo.
  • Com a ioga, uma pessoa adquire uma série de bons hábitos alimentares.

Yoga promove o metabolismo. O complexo inclui vários exercícios de natureza purificadora, cuja implementação fornece ao corpo uma grande quantidade de oxigênio. Tendo dominado a técnica de respiração adequada durante o treinamento, as pessoas usam isso em suas vidas. No quadro das classes, todos os grupos musculares são estudados. Depois de alguns treinos, a elasticidade dos músculos glúteos aumenta, o que é difícil de “bombear” durante os treinos regulares.

O exercício regular ajuda a reduzir o peso. O efeito nem sempre é fortemente pronunciado, porque a massa muscular é formada juntamente com a saída dos depósitos de gordura.

Yoga para perda de peso ajuda a remover gordura de áreas problemáticas - no abdômen e nos lados. Isso melhora a mobilidade das articulações, os músculos adquirem um alívio acentuado e o corpo se torna ágil e flexível. Se for dada atenção ao alongamento, a massa muscular cresce mais lentamente.

Desenvolveu uma quantidade considerável de exercício para perda de peso. Não é de surpreender que tentar perder peso tenha dificuldade em escolher. Vou dar algumas dicas sobre como escolher exercícios que tornem o processo efetivo.

  1. Se você se esforçar no menor tempo para retornar a forma do corpo, escolha treinos intensos. No entanto, se houver problemas de saúde, pare nas opções leves e suaves.
  2. A composição do complexo de treinamento deve incluir exercícios de força. Eles ajudam a atingir o objetivo e aumentam a massa muscular. Neste ponto, eu recomendo prestar atenção às senhoras que sonham com uma figura esbelta.
  3. Se você não está interessado em aumentar a massa muscular, limite-se a exercícios de alongamento. Em qualquer caso, após a conclusão do treino, você não deve sentir dor. A única exceção é a síndrome de dor muscular retardada, que é facilmente eliminada com um banho quente. Se você sentir dor, então faça os exercícios incorretamente.

Vídeos de exercícios

Abaixo vou compartilhar alguns exercícios eficazes para iniciantes, através dos quais você remove o estômago e os lados. Se houver pouca informação, um instrutor de yoga virá ao resgate. Ele entende a questão e está feliz em ajudar com conselhos e recomendações.

Exercícios de ioga para emagrecer o abdômen e os lados

Considere exercícios de ioga eficazes para emagrecer o abdômen e os lados. Eu recomendo fazer exercícios para iniciantes, que ajudam a trabalhar em áreas problemáticas e fornecem resultados rápidos.

  • Pose de guerreiro. Ajuda a queimar calorias. Tomando uma posição em pé, dê um passo à frente de forma que uma perna fique reta e a outra esteja dobrada em um ângulo reto. Coloque as mãos juntas na sua frente e levante as mãos para cima. Acompanhe os movimentos da sua mão, concentrando-se nos seus polegares. Faça uma pose Eu aconselho um minuto para cada perna.
  • Lance pose. Da postura anterior, mova a perna para trás e alcance o chão com as mãos. Coloque o apoio para as mãos no chão para que eles formem uma linha reta com a perna flexionada. O principal objetivo do exercício é manter o equilíbrio.
  • Pose, de, um, cão, olhando baixo. Exercício de alongamento. Enquanto na pose anterior, dobre sua perna para trás. Como resultado, um ângulo agudo se forma entre as pernas e as costas. As nádegas serão o topo do triângulo.
  • Trabalhar na imprensa. Tomando uma posição supina, estique as pernas para a frente. Levante os membros inferiores para formar um ângulo de 30 graus, congele nessa posição e faça algumas respirações. Repita o exercício com ângulos de 60 e 90.
  • Pose de bebê. Relaxamento após ações anteriores. Sente-se de joelhos, estique os braços ao longo do chão para a maior distância possível.
  • Udiana. Descarga de gases. Deite-se no chão, fique em pé, inspire profundamente e, ao expirar, dobre uma perna, prenda a respiração e pressione o joelho contra o estômago. Em seguida, tome a posição inicial e faça o exercício para o segundo membro. Isso ajudará a se livrar das dores nas costas e a exercitar os músculos.
  • Coza pose. Opção para relaxar, ajustar o trabalho das glândulas supra-renais e eliminar a dor nas costas. Deitada de bruços, levante os cotovelos e coloque as palmas das mãos nos dois lados do peito. Enquanto inspira, levante a parte superior do corpo, dobre as costas e apoie-se nos braços. Depois de prender a respiração, abra a cabeça e volte à posição inicial na saída.

Vídeo de 30 minutos para iniciantes

Fazer exercícios, tome o caminho para perder peso e saúde. Lembre-se, o yoga é recomendado para se envolver no complexo. Desenvolva o corpo e fortaleça a psique.

Dicas e fatos interessantes sobre yoga

Aulas regulares de yoga ajudam a resolver vários problemas que causam ganho de peso. O exercício requer muita energia, então calorias extras são queimadas. Recomenda-se que iniciantes iniciem com poses simples e aumentem gradualmente o nível de dificuldade.

O exercício contínuo tem um efeito positivo na elasticidade da pele. O corpo não irá aparecer estrias que ocorrem após uma dieta feroz.

Regularmente praticando yoga, as pessoas notam que os exercícios contínuos desenvolvem o hábito de comer o direito - a comida que estraga a figura não é desejo. Algumas poses melhoram o sistema digestivo, o que é importante.

Lembre-se de algumas regras que você deve aderir, fazendo yoga para perda de peso em casa.

  1. Antes do treino, ventile a área e prepare um tapete.
  2. É proibido fazer um lanche antes da aula. O que dizer sobre a refeição densa.
  3. Se você é um iniciante, o treino não deve exceder um quarto de hora.
  4. Durante o treino, respire o nariz.
  5. Após o ciclo menstrual, preste atenção aos exercícios de relaxamento e durante a gravidez - exercícios leves.

Em tais treinamentos não há nada difícil, e os exercícios que são providos pela ioga são simples e fáceis de dominar. Trabalhe em si mesmo, lute contra o excesso de peso, fortaleça o corpo e aproxime a figura do ideal.

Deixe O Seu Comentário