Como bombear as pernas de um homem e uma menina - exercícios e dicas de vídeo

Muitas pessoas sonham com alívio e pernas fortes, mas é difícil encontrá-las. E os atletas iniciantes geralmente se concentram em treinar a parte superior do corpo. A questão de como bombear as pernas em casa para um homem e uma garota os interessa por último.

Exercícios para homens em casa

Quão maravilhosa parece bela figura masculina. As mulheres mal arrancam os olhos. Não surpreendentemente, os caras prestam atenção ao treinamento do corpo e nutrição. Eles fazem de tudo para se livrar de fatores externos que amedrontam o sexo frágil.

Como mostra a prática, tornar o corpo belo é fácil. Requer perseverança e desejo. Ao mesmo tempo, não é de todo necessário ir ao ginásio, porque vai mudar a aparência em casa.

Normalmente os homens apertam as mãos e pressionam. No entanto, o corpo musculoso não se encaixa bem com as pernas finas, porque o homem se assemelha a um gafanhoto. É por isso que vou falar sobre treinar as pernas de um homem em casa.

Se você agitar sua parte superior do corpo, preste atenção às suas pernas. Perna humana consiste na perna e coxa. Para treinar essas partes são exercícios diferentes. Se você não visitar o salão, deixe as desculpas junto com a preguiça e trabalhe em casa.

Ginastas artísticas não precisam de treinadores e equipamentos para treinamento. Eles bombeiam bezerros usando o peso corporal.

  1. Meias de levantamento. Apoie suas mãos em algum tipo de apoio, incline-se levemente e suba devagar. Exercício, por sua vez, para ambas as pernas. Chega de cinco séries de trinta repetições.
  2. Meias de levantamento de haltere. Se você quiser melhorar o resultado, use os halteres. Na ausência de equipamentos esportivos, não desanime, mas substitua-os por garrafas plásticas de água. Com um peso adicional nas mãos, o equilíbrio é problemático. Neste caso, com uma mão, segure o suporte e, na segunda, segure a garrafa.
  3. Usando um livro grosso. Fique no livro de forma que os calcanhares fiquem suspensos. Depois disso, comece a levantar os dedos dos pés, mantendo o equilíbrio. Eu aconselho você a separar as meias para aumentar a carga no interior das pernas. Mais tarde, mude a posição, separando os calcanhares.
  4. Andando nas meias. Durante o exercício, é impossível dobrar as pernas nos joelhos e dar pequenos passos. Se você sentir uma sensação de queimação e tensão, isso indica o uso de grupos musculares.
  5. Escada. Para fazer isso, você precisará ir para o patamar e fazer uma curta excursão pelas escadas. Por 20 minutos, desça e suba as escadas. Isso ajudará a construir músculos.
  6. Pular corda. A ocupação é mais adequada para mulheres, mas você não deve se precipitar em conclusões. No arsenal de todos os boxeadores, há um inventário desses.
  7. Dumbbell Jumping. Salte do agachamento, segurando halteres em suas mãos. Se você se sentir cansado, faça uma pausa.
  8. Cadeira e garrafa de plástico de cinco litros cheia de água. Sente-se em uma cadeira, coloque o recipiente sobre os joelhos e levante os pés nas meias. Exercite-se suavemente.
  9. De cócoras em uma perna. Ajudará a fortalecer o bezerro. Exercício é difícil, então fazer a primeira tentativa não é fácil.

O desenvolvimento muscular contribui para a corrida. Acorde mais cedo e use o intervalo aparecido para correr de manhã. Inicialmente, escolha uma pequena distância, ao longo do tempo, aumentar a carga. Corrida irá fortalecer o coração, melhorar a resistência e tornar as pernas bonitas. Na loja de esportes eu aconselho você a comprar a ponderação. Eles ajudarão a aumentar a carga que as pernas obtêm durante a corrida.

Exercícios para o ginásio

Os homens tentam bombear a parte superior do corpo. Pernas não prestam atenção. Quando o tronco toma forma e alívio, as pernas parecem modestas. Não é fácil bombear as pernas, mesmo na academia, especialmente com alto crescimento. Os músculos das pernas dos homens altos têm uma estrutura longa.

Todo homem que está quente em seus ombros e tronco pode alcançá-lo. Para obter um bom resultado, você terá que usar um programa de treinamento abrangente.

  • Agachamento com barra. Coloque a barra nos ombros para que o pescoço fique sobre os músculos do trapézio. Mantenha uma pegada larga. Segurando as costas eretas, agache-se lentamente, prendendo a respiração. Realize o exercício e realize de forma diferente, segurando a barra no peito.
  • Enquanto ajoelhado, dobre os joelhos e abaixe as nádegas verticalmente. O corpo é recomendado para inclinar para a frente. Caso contrário, não evite cair para trás.
  • Certifique-se de manter os pés no chão. Alcançando o ponto mais baixo, expire e inspire e depois suba. O exercício não é simples, mas não há concorrentes em termos de eficiência.
  • Dumbbell Lunges. Exercício irá trabalhar o bezerro, nádegas e coxas. Eu aconselho você a usar halteres leves. Ao contrário da aparente facilidade, fazer a coisa certa não é fácil.
  • Pegue os halteres em suas mãos, endireite as costas e olhe para frente. Desta posição faça a passagem. Dê um grande passo com um pé e conserte a posição. Neste caso, o joelho da segunda perna deve tocar o chão. Então volte para a sua posição original e faça tudo com seu segundo pé.
  • Classes no simulador. Mantenha as pernas atrás dos rolos móveis e com as mãos apoiadas no banco, que fica atrás. Endireite as pernas lentamente e, depois, retorne lentamente à posição inicial.
  • Hack-squats são realizados no simulador. Apoie as costas na plataforma e pegue os braços. Depois de remover o bloqueio, execute agachamentos lentos. No ponto inferior e superior, recomendo pausar.
  • Agachamentos contra a parede. Incline-se contra a parede com as costas, pegue uma panqueca da barra e agache-a suavemente.
  • Corda de pular. Um equipamento esportivo simples que é extremamente eficaz. Se pular com uma corda for fácil, aumente a carga acelerando o ritmo ou aumentando o número de saltos.
  • Em pé. Com a parte da frente dos pés, fique de pé na extremidade da máquina, apoie os ombros nos rolos de suporte e segure as alças com as mãos. Ao levantar os dedos, levante o peso que está em seus ombros. Exercício treina bezerro.

Se você for à academia três vezes por semana, suas pernas ficarão fortes e bombeadas. Para aumentar a carga, suba a pé para casa e suba as escadas até o chão. Mas não se esqueça da saúde. Se você está muito cansado, aproveite o transporte público. Se você demonstrar paciência, o resultado aparecerá rapidamente.

Como bombear rapidamente as pernas e nádegas em casa menina

Tendo construído treinamentos com base em dicas e exercícios, vocês, senhoras, trarão seus pés em ordem. Toda garota entende que os homens prestam atenção não apenas ao rosto. Como mostra a prática, tanto as nádegas elásticas quanto as pernas delgadas atraem a atenção.

Primeiro, decida quais pernas você quer. Se você sonha com pernas masculinas, inscreva-se em uma academia. Para alcançar os resultados ajudará o agachamento com uma barra pesada. Se você quer deixar suas pernas tensas e magras, faça exercícios em casa, seguindo os conselhos.

A chave para o sucesso é a nutrição adequada, que promove a redução de gordura e o crescimento muscular. O que isso significa?

  1. Da dieta excluem produtos de farinha e doces. Minimize o consumo de carboidratos que afetam negativamente a forma.
  2. De bolos, biscoitos e bolos, eu recomendo negar. Em vez da tentação de comer legumes, cereais, incluindo trigo mourisco e aveia e frutas.
  3. Forneça seu corpo com proteína. Coma queijo cottage, carne, aveia, saladas de legumes, vestido com azeite de oliva, frutas.

Ao usar esses produtos em poucas semanas, o corpo expressará gratidão.

Proponho-me a considerar cinco exercícios eficazes que são adequados para treinar pernas em casa. Resta acrescentar um pouco de corrida, ciclismo e pular corda, e o resultado será a fórmula perfeita para pernas bonitas.

  • Pulando em uma colina. Para o exercício, pegue um banquinho, que saltará do lugar. Melhor se prendê-lo ao chão. Fique na frente do banquinho e pule nele. Deixe as nádegas e as pernas fazerem o trabalho. Eu recomendo 4 séries de 10 repetições.
  • Agachamento de salto. Coloque as pernas na largura dos ombros e coloque as mãos atrás da cabeça. Sente-se de joelhos para dobrar em um ângulo reto. Faça o maior salto possível. Quatro abordagens são suficientes para uma dúzia de repetições.
  • Lunges para a frente. Posição inicial - posição reta, costas niveladas e mãos no cinto. Com o pé direito, dê um grande passo e agache-se até um ângulo reto. Em seguida, retorne à posição original e repita o procedimento com o pé esquerdo. Para cada membro, faça 3 séries de 10 repetições.
  • Agachamento Sumo. Abra bem as pernas, com os pés voltados para a frente. Coloque as mãos no cinto e exercite-se o mais profundamente possível. Para o desenvolvimento normal das pernas e nádegas, siga quatro séries de 12 repetições.
  • Puxão morto. O exercício é focado no treinamento das nádegas e envolve o uso de halteres. Em cada mão, pegue os halteres, coloque as pernas mais largas do que os ombros e incline-se para frente, dobrando levemente os joelhos. Mantendo seu nível de costas, abaixe-se lentamente. Faça 4 conjuntos de 10 gotas cada.

Exercício três vezes por semana em casa usando os exercícios acima e dicas rapidamente obterá o resultado.

Treinamento em vídeo para meninas em casa

Entre as séries, não se esqueça de descansar por um minuto, e as pausas entre os exercícios não devem exceder 3 minutos.

Fisiculturistas iniciantes prestam muita atenção aos braços oscilantes e à imprensa na esperança de construir músculos. Mas, na maioria dos casos, as mãos se recusam a crescer. Qual é o problema? Isso ocorre porque a massa muscular dos braços não pode exceder 15% da massa corporal.

Os músculos das pernas são os maiores músculos do corpo humano. Se o tamanho do músculo é grande, significa que ele recebe uma grande carga, o que contribui para a produção de testosterona. O hormônio fornece crescimento muscular normal. Portanto, se você não balançar as pernas, outros músculos crescerão fracamente.

O homem é uma criatura caracterizada por um corpo proporcional e simetria bilateral. Tal físico aumenta as chances de sobrevivência. Concordo, é mais difícil para um mutante desonesto se movimentar. Agitando seu corpo, esforce-se pelas proporções corretas. Se você balançar os braços com força, deixando as pernas desacompanhadas, o crescimento delas será interrompido. O corpo fará especificamente para que as proporções do corpo retornem ao normal.

Bíceps é um músculo pequeno. Seu aumento de um centímetro proporciona um aumento na massa total de 4 kg. O que isso significa? O treino constante de mãos não dará um bom resultado. Portanto, periodicamente balance as pernas usando exercícios básicos. Isso é suficiente para a produção de testosterona.

Sobre como treinar outras partes do corpo em casa, leia nossos artigos. E outra dica: tente realizar treinamento abrangente, prestando atenção a todos os músculos do corpo. Boa sorte!

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