Como limpar os quadris em casa por 3 semanas

Figura bonita e esguia - o sonho de toda mulher, mas nem todo mundo está pronto para lutar pelos ideais desejados. Se você tem o desejo e a confiança de ter paciência e perseverança suficientes para atingir a meta, de estar preparado para seguir e observar estritamente várias regras, preste atenção ao exercício e à nutrição, dia após dia, e então o artigo foi escrito para você. Como começar a remover os quadris?

Primeira semana - bodyflex

Segunda de manhã, comece com as coxas bodyflex. Isso ajudará a eliminar áreas problemáticas, tornando-as finas e em forma. O ideal é dominar toda a gama. Desempenho mínimo diário de três exercícios: "seiko", "barco", "pretzel". Bodyflex ajuda a queimar gordura e perder peso nos lugares certos.

Exercício "Seiko"

Ajuda a apertar os músculos dos quadris.

  1. Posição inicial - os joelhos estão no chão.
  2. Cotovelos dobrados, descansando no chão, movem a perna direita para o lado em um ângulo reto, com o pé no chão.
  3. Enquanto estiver nessa posição, respire fundo e prenda a respiração, puxando os músculos abdominais e movendo-se para a posição inicial.
  4. Expire, estique a perna para levantar até o nível da coxa e puxe para frente, em direção à cabeça.
  5. A perna permanece reta, a ponta do pé não é necessária.
  6. Nesta posição, segure a respiração novamente por 8 segundos.

Recomenda-se fazer o exercício pelo menos três vezes em cada direção.

Exercícios de vídeo em casa

Exercício "Barco"

Aperte a parte interna da coxa.

  1. Posição inicial - sente-se no chão, sem tirar os calcanhares do chão.
  2. Puxe os dedos dos pés em direção a você e afaste-os. Em seguida, apóie as mãos no chão, segure o tronco em braços retos.
  3. Inspire e segure sua respiração nesta posição.
  4. Ao expirar, mova as mãos para a frente, incline-se para a cintura, coloque as mãos à sua frente, dobre sem tirar as palmas das mãos do chão.
  5. Sinta o alongamento das coxas. Nesta posição, permaneça por 8 segundos e deixe os músculos relaxarem.

Repita 3 vezes.

Exercício "pretzel"

Aperte a parte externa das coxas e remova os lados.

  1. Posição inicial - sente-se no chão, dobrando os joelhos de modo que o joelho esquerdo fique em cima da direita, estique a perna direita.
  2. Coloque a mão esquerda atrás das costas, a mão direita no joelho. Inspire e desenhe o estômago, prendendo a respiração. Expire, mude de posição.
  3. Transferimos o peso corporal para a mão esquerda. Direita puxe para o joelho esquerdo. O corpo está virado para a esquerda, olhamos para trás.
  4. Você vai sentir a tensão muscular. Nesta posição, segure por 8 segundos e relaxe.

Repita o exercício 3 vezes em cada direção.

Poder

Na primeira semana, a hora do jantar é adiada uma hora antes. Se o hábito de jantar às 22 horas, adiar para as 21 horas. O ideal é jantar o mais tardar 18 horas. Os amantes de lanches noturnos terão muito mais dificuldade.

Então passa a primeira semana para reduzir os quadris. Na segunda-feira, pegamos nossas medidas e as colocamos em uma mesa. Se você notar uma mudança, continue a se exercitar. Se o resultado não for perceptível ou se você quiser acelerar, adicione o procedimento noturno da segunda semana.

A segunda semana - adicione massagem e esfregando

Bodyflex para os quadris permanece, o jantar é transferido mais uma hora antes. Se você conseguiu chegar a 18 horas, não leve uma hora. À noite, adicionamos outro procedimento: esfregar a pele com um pincel seco especial e massagem nos pés. A fricção a seco é considerada anticelulite.

Esfregando

  1. Comece com os dedos e as mãos. Isso é feito tanto quanto o tempo e o desejo permitirem.
  2. Depois de moer as mãos, vá para os pés. Por conveniência, o pé pode ser colocado na borda do banho. O atrito do pé e dos dedos é transportado para o outro lado. Então, em um movimento circular, as solas e os tornozelos são esfregados, movendo-se gradualmente para a parte inferior da perna.
  3. Ao esfregar, tente pressionar o pincel o máximo possível. Mova movimentos longos do tornozelo até os joelhos, ao longo da canela. Repita 15 vezes.
  4. Após a transição para as nádegas e coxas. Faça os mesmos exercícios com a outra perna.

Aos poucos, aprenda a identificar os lugares mais problemáticos do corpo, e a celulite passará. Não espere que tudo aconteça rapidamente, às vezes você tem que esperar por meses. Se você quiser se livrar de centímetros extras nos quadris e no abdômen, esses exercícios devem se tornar a norma.

Após a fricção a seco, tomar um banho ou banheira, em seguida, passar 15 minutos em auto-massagem. Na segunda-feira, novamente medimos os parâmetros e colocamos em um notebook. Todos os procedimentos realizados são possíveis após consultar um médico. Tudo depende das características do corpo e de várias doenças.

Vídeo como remover as orelhas nos quadris

Terceira semana - adicione envolvimento quente

Os procedimentos anteriores são preservados. Nós adicionamos embrulho quente 1 vez em 3 dias, apenas 10 procedimentos. Muitos consideram o melhor material para embrulhar - algas, que são vendidas em uma farmácia. Não menos eficaz mel com vinagre.

À noite, após a fricção a seco, tomar um banho e, em seguida, prosseguir para o envoltório. Se você decidir segurar um envoltório com algas, pré-molhe-as com água quente por 15 minutos, mas não fervendo. Em seguida, aplique nos quadris e embrulhe com filme plástico. 30 minutos deitar debaixo de um cobertor quente, retire o filme e lave os quadris com água morna. Após o procedimento, realize a automassagem.

Mudar a dieta

Para melhorar a forma e remover o excesso dos quadris, será preciso muito esforço. Exercícios podem ser anulados se não for reconstruída a nutrição. E a carne de porco terá que ser esquecida. Para quais produtos prestar especial atenção?

  1. Legumes. A pimenta é doce e quente. Acredita-se que o mais útil pimenta amarelo e laranja flores. Repolho fresco, em conserva, brócolis. Lembre-se, o repolho fresco em grandes quantidades causa flatulência.
  2. Frutas. Kiwi queima gordura, bem como abacates, maçãs, peras. Um monte de pectina e fibras, o que ajuda a normalizar o trabalho do intestino, a remoção do colesterol ruim e gordura do corpo.
  3. As nozes. Amêndoas, amendoins, nozes. Eles contêm proteína vegetal, potássio, cálcio, iodo, magnésio. Coma 5-8 pedaços diariamente. Isso ajudará a lidar com a fadiga e depressão, normaliza o metabolismo do carbono, o sistema muscular.
  4. Grumos. Aveia (aveia em flocos), arroz, trigo mourisco. O trigo mourisco é uma fonte de carboidratos lentos, é pobre em gordura e rico em ferro. O trigo mourisco pode simular o corpo, aumentando a massa muscular. Aveia é rica em fósforo, cálcio e fibras, o que é bom para o tecido ósseo. Arroz - uma fonte de carboidratos, fibras, magnésio. Não atrasa o fluido que entra no corpo, é recomendado para dietas.
  5. Peixe. Os ácidos graxos ômega-3 mais valiosos, as vitaminas A e D. Os ácidos graxos poliinsaturados ajudam a combater o colesterol e ajudam a normalizar o funcionamento do cérebro e do sistema cardiovascular. O peixe é melhor cozido no vapor ou cozido.
  6. Queijos com baixo teor de gordura. O produto lácteo mais valioso, que contém vitaminas e aminoácidos. Queijo, ricota, mussarela, queijo duro são recomendados. Para prestar atenção aos queijos para mulheres com mais de 40 anos, eles têm muito fósforo e cálcio, o que é necessário para fortalecer os ossos, especialmente se você estiver envolvido em um esforço físico sério. Na dieta adicionar produtos lácteos fermentados, kefir com farelo à noite. Ele irá limpar o corpo de toxinas e acelerar processos metabólicos.
  7. Ovos cozidos. Recomendo para o café da manhã. Ovos cozidos são produtos de baixa caloria, saturam o corpo com proteínas, carboidratos, vitaminas, oligoelementos. Proteína em um ovo é mais saudável do que na carne, peixe ou leite. Fritar não é recomendado. Para diversificar o consumo, você pode cozinhar uma omelete de algumas proteínas com vegetais cozidos no vapor.

Na segunda-feira, novamente faça medições! Existe um resultado? Você está satisfeito com as mudanças? Se você não está feliz com seus quadris, vá direto para a academia. Você pode fazer um simples exercício diário. Comece a correr de manhã ou à noite por 40 minutos. Correr ajuda a reduzir a quantidade de quadris e nádegas. Para quem, na região de 40 anos ou mais, é melhor substituir jogging por esportes ou caminhada nórdica.

Recomendações úteis

A caminhada nórdica é mais eficaz que o normal ou o esporte. Um grande grupo de músculos é ativado, 45% a mais de calorias são queimadas. Esta é a maneira de perder peso e queimar o excesso de gordura em áreas problemáticas, nas coxas e nádegas, especialmente se combinado com um estilo de vida saudável.

Agachamentos, chutes nas pernas, pular corda e hula hoop ajudam a se livrar de centímetros extras nos quadris. O principal é não ser preguiçoso! O que não escolheu o ideal, remover os quadris chegar a um certo limite, tudo tem um limite. Então a tarefa de manter a conquista aparecerá! O que fazer para isso?

Jantar até às 18:00 h, faça exercícios matinais e exercícios. Continue friccionando periodicamente e esfregando o corpo. Tais medidas permitirão que você se mantenha em forma e desfrute de uma bela vista.

Assista ao vídeo: EM APENAS 3 DIAS PERCA SEU PESO MUITO RAPIDO! RECEITA CASEIRA E FACIL (Fevereiro 2020).

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