Como manter um diário: dicas e truques

Se você estiver interessado em como manter um diário, leia atentamente o meu post. Nele você encontrará muitas informações úteis e uma variedade de dicas. No artigo, vou considerar um tópico dedicado a manter diários - pessoal, nutrição, perda de peso, treinamento.

Dicas pessoais do diário

Quando uma pessoa abre seu diário pela primeira vez, ele tem uma pergunta: sobre o que escrever?

  1. Tome notas constantemente. Apenas o trabalho contínuo com um diário pessoal dá excelentes resultados. Registre não apenas eventos importantes, mas também pensamentos, pensamentos e suposições interessantes.
  2. Se você não abriu um diário por vários dias, não se culpe. Pegue uma caneta e mantenha o trabalho criativo.
  3. Coloque novas entradas em um ambiente confortável e acolhedor. Na mesa, no sofá e até na rua. Alocar tempo específico para entradas.
  4. Manter um diário pessoal é uma ótima oportunidade para se aposentar. Você pode esquecer com segurança sobre ortografia e outras formalidades. Concentre-se não em caligrafia bonita, mas em pensamentos.
  5. Escreva livremente, sem interromper o fluxo de pensamentos. Você pode desenhar, colar fotos, usar a frase de outra pessoa e até mesmo se elogiar.
  6. Uma vez por mês, releia as entradas. Ao reler as notas, você pode converter as informações gravadas em dados úteis sobre você, planos e ideias. Depois de ler apenas algumas páginas, você percebe onde vai sua energia e o que você pensa.
  7. Certifique-se de especificar a hora, data e local da gravação. Escreva na primeira pessoa.

Lembre-se, não há requisitos obrigatórios para manter um diário pessoal. Diário - um caminho de autodesenvolvimento. Ele permite que você analise sua personalidade e tome medidas imediatas para alcançar rapidamente as metas.

Como manter um diário de nutrição e perda de peso

Eu quero compartilhar minha experiência pessoal no campo da nutrição. Vários anos atrás, meu peso aumentou em 20 libras. Tentando perder peso, comecei a manter um diário alimentar. No momento, o peso se recuperou.

O que gravar?

  1. Compre uma ferramenta que ajudará a determinar alimentos altamente calóricos, tamanho da porção, calcular o conteúdo de carboidratos, gorduras e proteínas. Primeira semana tudo consertar.
  2. Fotografe os rótulos dos alimentos que você come fora de casa. Ao chegar em casa, você pode descobrir e registrar o número de calorias recebidas.
  3. Obtenha uma pequena balança de culinária eletrônica. Você ainda pode comprar uma colher de medição.
  4. Nem sempre é conveniente contar comida em gramas. Você pode navegar em porções. É mais fácil registrar a quantidade de comida ingerida.
  5. Grave e beba informações. Primeiro, você pode medir a quantidade de líquido que você bebe com xícaras e depois com mililitros. Uma pessoa saudável por dia deve beber até dois litros de água.
  6. Registre a quantidade de doces consumidos e doces. Conserte tudo o que você colocar na sua boca.
  7. Ao visitar um restaurante, não se esqueça de manter um diário. O menu ao lado do nome do prato indica os ingredientes. Com base nessas informações, o conteúdo de calorias pode ser determinado.
  8. Mantenha um diário e caneta na mão. Se você gosta de eletrônica moderna, use seu celular como um diário.
  9. Tente usar um diário alimentar como ferramenta de formação de hábitos.

Dicas de vídeo

Diário de perda de peso correto

Além de nutrição adequada e exercício, mantenha um diário de perda de peso. Ele executa várias funções:

  • exibe sucessos na perda de peso;
  • define formas eficazes de combater a obesidade.
Certifique-se de registrar os parâmetros do corpo antes de manter um diário. Indique o peso e a altura, calcule o IMC. Meça o volume do seu peito, braços, quadris e cintura. Tire uma foto.
  1. Anote o que você comeu, quantas vezes, em que quantidade. Isso irá calcular o número de calorias. Observe quanto exercício você fez todos os dias.
  2. No final do registro, especifique o peso. Escreva esse número em grandes números e destaque-o com um marcador.
  3. Faça um plano de perda de peso no dia seguinte. Manter um diário não é fácil, mas não pare.
  4. Faça um menu para amanhã. Vá até a loja e compre cereais, peixe, mel, kefir desnatado, frutas e legumes.
  5. Acordando de manhã, sintonize para combater o peso. Faça um pouco de exercício, coma mingau e beba chá com mel. Faça o seu melhor para deixá-lo orgulhoso à noite.
  6. À noite, não se esqueça de medir o peso e escrever no diário. Assim, você pode monitorar a eficácia do método selecionado de perda de peso.

Lembre-se, ao criar uma nova entrada no diário de nutrição e perda de peso, não há lugar para mentiras. Só a honestidade ajudará a alcançar o resultado. Claro, inicialmente não é fácil, mas depois de algumas semanas você notará que sua saúde melhorou e você se tornou muito mais magro.

Como manter um diário de treinamento

Você pode perguntar, vale a pena manter um diário de treinamento? A resposta é simples - sim! Um profissional pode fazer sem um diário e, como parte do treinamento, ser guiado pela intuição. Para um diário iniciante é uma coisa necessária.

Os resultados do treinamento registrado no diário serão um incentivo para mais progressos. Esses registros tornam a pessoa disciplinada e incentivam algo mais.

Considere manter um diário de treinamento sobre o exemplo do levantamento com kettlebell. No diário, você pode anotar quais exercícios você fez antes, quantas vezes você repetiu e com que carga.

  1. Tempo de treino Com o tempo, você notará que gasta um tempo diferente em um treino, dependendo da fadiga e da gravidade do programa.
  2. O número de abordagens. O indicador não é difícil de corrigir, mas no futuro pode ser útil.
  3. Número de subidas O indicador caracteriza o valor total de um treino. Para obtê-lo, some o número de subidas e multiplique pelo número de aproximações.
  4. Tonelagem total O indicador mostra o peso que você aumentou durante o treino.
  5. O peso médio do fardo. Para obter este valor, divida a tonelagem total pelo número de elevadores. Idealmente, a taxa deve aumentar com o tempo.
  6. A intensidade do treino. O número de abordagens dividido pelo tempo de exercício. Acontece o indicador de tempo, que leva uma abordagem. A taxa de intensidade de treinamento é proporcional ao indicador de tempo.

Vídeo de treinamento

As métricas listadas podem ser registradas por dia, semana e mês. Acontece a dinâmica de mudanças em cargas e resultados. Com isso, você pode calcular os valores totais e relativos.

Características do diário

O diário é uma coisa muito útil. Tendo isto em mãos, você nunca esquecerá o importante trabalho que precisa ser feito hoje ou amanhã. Ele irá lembrá-lo de uma reunião ou evento importante.

Pessoas ocupadas escrevem em seus diários até pensamentos, porque lembrar de tudo é irreal. Recomenda-se manter um diário, especialmente quando se trata de assuntos pessoais, carreira ou negócios.

Você pode manter um diário em papel ou em formato eletrônico usando aplicativos especiais. Selecione um diário de papel com datas numeradas e dias da semana.

Vamos falar diretamente sobre como manter um diário.

  1. Escreva o que você pretende fazer em um determinado dia. Por exemplo: compre eletrodomésticos, visite o zoológico, vá a parentes.
  2. Se você tiver feito o caso planejado, certifique-se de atravessá-lo. É melhor que o diário esteja sempre com você. Então, controle as coisas de maneira mais eficaz.
  3. Se o caso planejado não puder ser concluído, adie-o para o dia seguinte.
  4. Em frente a cada caso, coloque a avaliação. Se o caso não for favorável ao desenvolvimento, coloque um zero. Casos que estão mais próximos de um objetivo específico, marque Pyaterochka.

O diário não tem limites estritos. Você pode agir por conta própria.

Escreva no diário tudo o que achar melhor. No entanto, não o abandone escrevendo informações sem sentido. No diário, coloque as coisas que valorizam. Não os compartilhe com estranhos. Pensamentos de despejo melhor organizar em redes sociais.

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